Brustpresse

Die Brustpresse ist eine wichtige Übung im Krafttraining. Die Brustmuskeln oder Brustmuskeln sind die Top-Show Muskeln für Männer und Frauen. Im Gewichtheben Wettbewerbe sind gute Brustmuskulatur, die für schweres Heben. Mit der Brustpresse, werden die Brustmuskeln, Schultern und Trizeps entwickelt. Es ist sehr vielseitig in der Natur, so können Sie Hanteln, Gymnastikbällen, Widerstand Röhren oder eine Brustpresse Maschine zu verwenden.

Brustpresse Übung mit Hanteln

* Legen Sie sich auf den Boden oder eine Bank mit einer Hantel in jeder Hand. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden.

* Setzen Sie die Hanteln auf den Schultern. Halten Sie eine kleine Lücke zwischen den Ellenbogen und an den Seiten der Brust, und sich den Handflächen nach vorne.

* Schieben Sie die Gewichte nach oben, langsam. Beugen Sie Ihren Ellbogen mit plötzlicher Kraft.

* Die Gewichte sollten oberhalb der Brust in einem Bogen zu treffen. Heben Sie die Gewichte in einer kontrollierten, glatte Art und Weise.

* Heben Sie den Kopf oder die Schultern von der Bank oder auf dem Boden. Lower Gewichte langsam in die Ausgangsposition.

* Mit 3 Sätze von 10 Aufzügen Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht. Nicht verdrehen oder verbiegen Brust, schwere Gewichte zu heben.

* Atmen Sie beim Heben und atmen Sie senken sie.

* Zunächst verwenden einen Trainer beim Heben Hanteln, so dass sie Ihnen die richtige Technik zu zeigen.

Brustpresse Maschine

Diese Maschine hilft dem Anwender, Brust drückt ohne Spotter zu tun, und auch sie brauchen keine Angst zu verlieren Kontrolle des Gewichts und Ablegen auf sich. Serious Gewichtheber verwenden Brustpresse Maschine für schwere Lasten, wie Sie eine sehr große Gewichtsmenge heben kann.

Schritte, um die Brustpresse Maschine verwenden, sind folgende.

* Setzen Sie sich auf der Maschine, die Füße fest auf dem Boden. Versuchen Sie, ein Testgewicht auf den ersten.

* Fassen Sie die Griffe und drücken Sie die Bars nach außen, in einer flüssigen Bewegung. Nicht sperren oder zu versteifen die Muskeln.

* Halten Sie Ihren Kopf ruhig. Atmen Sie aus, während Sie nach außen, in und ziehen zurück in die ursprüngliche Position zu atmen.

* Versuchen Sie 3 Sätze von 10, Rest für ein paar Minuten zwischen den Sätzen.

* Langsam erhöhen Gewichte Ihre Stärke zunimmt.

* Halten Sie Ihren Rücken gerade und fest gegen den Sitz gedrückt, wenn das Gerät.

Mit einer Maschine Brustpresse ist etwas schlechter beim Training mit Gewichten zu mit freien Gewichten (wie Hanteln) verglichen. Wenn Sie mit einer Hantel heben, verwenden Sie stabilisierenden Muskeln, um das Gewicht, das Sie nicht in der Maschine nicht benutzen steuern. Für beste Ergebnisse, führen Sie eine Kombination von Maschine und freien Gewichten Brust drückt. Lernen Sie die besten Übungen für die Brustmuskulatur für Ihr Training.

Brustpresse vs Bankdrücken

Der eigentliche Unterschied zwischen den beiden ist ein Punkt, der Verwirrung und Diskussion für viele. A Bankdrücken verwendet eine Hantel. Heben Sie den Balken über der Brust und langsam senken Sie es auf Ihrer Brust leicht berühren, dann wieder drücken bis an die Spitze. Ein Spotter oft in Bank verwendet drücken, wie mit sehr schweren Gewichten, muss der Heber zu helfen, wenn ruht.

Beide sind Brust-Building-Übungen und beide Arbeit der Brust-Dur. Aber durch die Verwendung eines Bankdrücken, deine Hände die gleiche Strecke zu bleiben voneinander, so entwickeln Sie ein dickeres, volleres Brust mit dieser Bewegung. Mit einer Brustpresse, bringen Sie die Hanteln nah beieinander, wenn Sie sich drücken und dann breitete sie aus, wenn Sie sie zur Ruhe zu bringen. Diese Art der Bewegung fördert eine breitere Brust Entwicklung. Wieder ist eine gute Kombination aus beiden Brustpresse und Bankdrücken Übungen für gute Brust Schulung erforderlich. Lesen Sie diesen Artikel über Hantel drücken vs Bankdrücken für mehr Einblick.

Dos und Don'ts der Brust Training

* Nicht zu trainieren Brust

* Verwenden Sie keine Maschinen zu oft

* Denken Sie daran, die Rücken und Trizeps Bereichen zu trainieren

* Sie nicht zu viele das Bankdrücken

* Verwenden Sie die richtige Technik und Form

* Atmen Sie beim Heben und atmen Sie gleichzeitig die

* Nicht überspringen warm ups

* Nicht durch den Schmerz zu arbeiten

* Tragen Sie Schuhe, wie sie Verrutschen

* Seien Sie vermeiden, die Ausübung der gleichen Muskeln 2 Tage in einer Reihe

Brustpresse ist eine gute Brustmuskel Training. Denken Sie daran, zu essen und gut schlafen während des Trainings. Arbeiten Sie mit einem Trainer, wenn Sie anfangen, als Trainer zeigen Ihnen die richtigen Methoden und Techniken, so vermeiden Sie Verletzungen.
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